①体の中心を意識し真っ直ぐ立つ。両腕をクロスし、腰の上に当て、腹囲の筋肉を上に引き上げる。
②右足を後ろから前へ円を描くように回し、後ろで下ろす。遠心力によって足が自然な位置で安定する。
③両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、掌を合わせる。腸腰筋がしっかり伸びているか確認。反対側も同様に。

①右腕を左手で軽く握り、筋肉を外側に回して、腕全体をまんべんなくほぐす。その後、右鎖骨の端と肩の付け根部分を左手で軽く押さえる。
②顔は左に向け、掌を上にし、右腕を上下に約5回ゆっくり動かす。肩に違和感がある場合は、できる範囲でOK。
③次に右腕を前後に約5回ゆっくりと動かす。肩甲骨まで大きく動かすのがポイント。反対側も同じ動きを行う。

①背骨の一番下の関節部分に、両手の親指を当てる。軽く力を入れて押すようなイメージで。
②指を当てた部分に意識を集中し、ゆっくり息を吐きながら、上体を横へ倒す。
③肩の位置を水平に保ちながら、体を後方にねじる。体がストレッチを感じる程度でOK。

①左足を前に、足を前後に開いて立つ。右足に体重を乗せて左足を伸ばし、両腕を肩の高さに広げる。
②重心を後ろから前に移しながら右手を前へ押し出す。左手は左膝を払う動作。息を吐きながら行う。
③右手を前に出しながら重心も前へ。右足をストレッチ。左右入れ替えて動作を繰り返す。

①足を肩幅に開いて立ち、お腹の前で手の指を組む。息を吸いながら、腕をゆっくりと上げていく。
②肩のあたりで掌を返す。指を組んだまま、息を吐きながら掌を地面に向けて下ろしていく。
③再び息を吸いながら頭上まで手を上げる。腕を伸ばし切る手前で吐きながら両側へ手を下ろす。

①両足を肩幅に開き、軽く膝をゆるめて、ゆったりと立つ。腕は力を抜いて両側に自然に下ろす。
②体の軸を意識しながら腰から上だけをひねり、腕を左右に振る。腕は肩からぶら下げておこう。
③左右往復40〜50回くらいを目安にやってみよう。最後はだんだん動きを小さくしておさめていく。